ćwiczenia atlas

[...] - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia - ciekawostki treningowe by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps [...]

[...] EKSPERTÓW bo to są tylko moje prywatne wnioski i prosiłbym o skorygowane ewntualnych błędów przez doświadczonych członków SFD ;). Weźmy chociażby dwa najbardziej popularne ćwiczenia (przynajniej dla początkujących): -Wycisaknie sztangi w poziomie Czy Wasze łopatki i nie odrywają się od powierzchni ławki przez całe ćwiczenie? kąt między [...]

[...] przodu, musimy się wrócić o 2 kroki wstecz"- te słowa mówią wszystko. Każdy trening powinien być poprzedzony dobrym i sumiennym rozciąganiem mięsni. Poprawną technike oraz ćwiczenia rozciągające można zobaczyc tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm CO musimy zrobić przed rozpoczeciem tego treningu ? 1. Pomierzyć maksymalne [...]

Ostatnio na silowni zostalem "przyłapany" dopiero po ok 2 miesiacach wykonywania tego cwiczenia przez pania instruktorke, dlatego iz na mojej silowni jest zakaz wykonywania wyciskania itp głową w dół, a zakazu tego nie przeczytałem gdyz jest w malo widocznym miejscu. Oczywiscie kazala mi przestac wykonywac to cwiczenie i upomniala mnie, mowiac ze [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Hej, założyłam już 1 temat, ale niestety nikt sie nie pokwapił żeby coś pomóc, dlatego teraz zakładam nowy - taki żeby każdy mógł się wypowiedzieć (w tamtym jak sie później dowiedziałam mogli się wypowiadać tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na [...]

[...] po to,żeby była lepsza regeneracja ich ,i rozluznienie mięsni po treningu dlatego do was pytanie,bo nie mogę rozciagnać wszystkich mięsni przez moje chore ręce na takie ćwiczenia w ,których biora udział ręce przez troszkę większe naciaganie ich to nie moge wykonywać np.te cwiczenie na miesnie czworogłowe ud Stajemy na jednej nodze(najlepiej [...]

Witam, Czy mogłby mi ktos podpisac jakie cwiczenia do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// [...]

Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]

Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec prosilbym o wyrozumialosc. :) Od jakiegos czasu przegladam forum gdyz uwazam ze majac lat 17 czas juz zaczac jakas walke z ciezarami. Od pewnego czasu cwicze choc nie zbyt zaawanswoanie to jednak systematycznie. Staram sie przestrzegac wyznaczen opracowanej diety i odwiedzilem juz watek o pierwszej [...]

[...] czyli końca kwietnia. Dietę jestem w stanie zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z www.kulturystyka.pl/atlas/) [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]

[...] maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów" 3s triceps 4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego ciągu 3s plery 5. A tu dla Podciągania na drążku, generalnie ćwiczenia zaczerpnięte z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3s plery 6. Prostowanie nóg w siadzie 3s giry 7. Uginanie nóg w [...]

[...] o jakąś dietę.Jem 3 posiłki w bardzo dużych ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu w poniedziałki(wykonuje ćwiczenia zalecone przez trenera czyli nogi ze sztangą na plecach 88 kg 12pół przysiadów oraz klata którą mam robić tyle ile dam rady oraz ćwiczenia na atlasie większość [...]

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

[...] c) - Przysiad ze sztangą na barkach (10,8, 6, 6) - Prostowanie nóg w siadzie - Wypychanie ciężaru na suwnicy - Wspięcia na palce w staniu Piątek; a)Biceps - Identyczne ćwiczenia jak we wtorek b)Triceps - Identyczne ćwiczenia jak w poniedziałek Teraz przedstawię trening na który chciałbym przejść, ale nie wiem czy będzie to korzystna zmiana. [...]

[...] c) - Przysiad ze sztangą na barkach (10,8, 6, 6) - Prostowanie nóg w siadzie - Wypychanie ciężaru na suwnicy - Wspięcia na palce w staniu Piątek; a)Biceps - Identyczne ćwiczenia jak we wtorek b)Triceps - Identyczne ćwiczenia jak w poniedziałek Teraz przedstawię trening na który chciałbym przejść, ale nie wiem czy będzie to korzystna zmiana. [...]

wiec tak: Wiek: 24l waga: wysoka :P wzrost: niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w [...]

Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]

siema mam zamiar zrobic sobie wyciąg górny... ale po przejzeniu atlasu ćwiczen zauwazylem ze tylko jest kilka cwiczen na tym wyciągu. 3 ćwiczenia na plecy i 2 ćwiczenia na trica?tylko tyle jest?> czy nasz atlas jest ubogi w ćwiczenia? jezeli sa jeszcze inne prosze o podpowiedz.